6 dni plan

[...] masz ze ćwiczysz juz rok, jesli byly to przemyslane treningi przeplatane od czasu do czasu cyklami regeneracyjnymi - masz dobrą bazę do treningu kazdej partii raz w tygodniu - jesli taki program ci pasuje, ja osobiscie jestem ostatnio zwolennikiem kazdej partii 2x tydzien, choc nieraz wychodzi rzadziej tak co 4-5 dni. takze poprawie plan wg [...]

Moze tu mi ktos doradzi ... Witam jeszcze nie cwiczylem wszystkiego 2 razy w tyg wiec czas sprobowac . plan ukladalem na podstawie planu tomot'a . od poniedzilku chcialbym zaczac wiec prosze o szybka pomoc . 4 DNI W TYG T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne PODZIAL NA A1 B1 -A2 B2 A1: Pon. Klatka-Barki-Triceps 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK 19:00 45MIN STEPU+15MIN BRZUSZKI WTOREK 6:00 40MIN ROWER SPININGOWY+10MIN BRZUSZKI ŚRODA 19:00 45MIN STEPU+15MIN BRZUSZKI CZWARTEK 6:00 40MIN ROWER SPININGOWY+10MIN BRZUSZKI PIĄTEK 6:00 40MIN ROWER SPININGOWY+10MIN BRZUSZKI W WEEKENDY PRZEWAŻNIE WYJEŻDŻAMY WIĘC CZASAMI UDA MI SIĘ WSTAĆ W NIEDZIELE RANO I POBIEGAĆ PO [...]

[...] zanudzil - Plan na najblizszy, "bezsilowniany sezon" Mozesz robic codziennie, przerwa jak chcesz, mozesz sobie laczyc z HIITem jak dasz rade, albo na zmiane, rob 2 dni przerwy w tygodniu... 1. 20 min tyle obwodow ile dasz rade, przerwe rob ja nie mozesz pare oddechow i dawaj dalej 15 podciagniec (nie mowie ze dasz rade wszytskie, jak [...]

[...] seriami i ćwiczeniami 1-4: 2-3 min, - Odpoczynki między ćwiczeniami 6: 1 minuta, 7: 2 minuty. - Ciężar w ćwiczeniu 3 dobieramy tak, żeby dwie pierwsze serie wykonać swobodnie, trzecia z wysiłkiem, a tylko w ostatniej serii bez zapasu powtórzeń lub z pomocą w 2 ostatnich. - Ciężar w ćwiczeniach 1,2,4 dobieramy tak, żeby nie nastąpiło załamanie [...]

[...] po 8 powt. na ciezarze 80kg. na nastepnym treningu zakladasz o 5kg wiecej i znowu robisz 3 serie. calkiem mozliwe,ze uda ci sie wykonac to tak; 1 seria-8p 2 seria-7p (juz trudniej,niz w pierwszej) 3 seria-6p (tu bylo juz dosc ciezko,dlatego zrobiles tych ruchow jeszcze mniej) musisz pamietac,ze na kazdym treningu masz pobic "rekord" [...]

Dobra nie będę się upierał przy swoim i posłucham Was.OBWODOWY czas zacząć !:) Jak wyczytałem mam go robić 3 razy w tygodniu co drugi dzień (czyli powiedzmy poniedziałek, środa, piątek) mam pytanie czy w momencie kiedy będę ćwiczył te 3 razy w tygodniu mogę sobie dodać w pozostałe dwa dni ćwiczenia na brzuch(czyli wtorek i czwartek a sobota, [...]

[...] wiec, drugi tydzien biore Storma z Shockiem. Skutki i dzialania byly rozne, duszenie sie (co mi wyjasniono syfem w mojej piwnicy, w ta sobote jak nie zapomne odkurze dokladnie i umyje dobrze podlogi zeby bylo milo i przyjemnie Kilka dni mialem lekka sraczke, ale kumple mowili ze to normalne, czasem mam ze mocz oddaje normalnie, czasem po [...]

[...] niedziela wtorek czwartek sobota? xP "Wyciskanie sztangi plasko: 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi skos: 12-10-8-6 Rozpietki: 12-10-10 " - to jest plan splita raz tygodniowo xP - pewnie ze problem lezy w regeneracji poza tym split nie jest jeszcze dla Ciebie.. wez sie za FBW oparte na podstawowych cwiczeniach zlozonych "cwicze tym [...]

[...] leżąc 3x15 z zapasem superseria2 (przerwy dluzsze, kolo minuty): uginannia mlotkowe ze sztangielkami 3x10 pompki tyłem 3x10 -Kijek1902- nikt nie powinien sie brac za plan, ktory podał trickster, chyba ze czyims celem jest przetrenowanie pozdrawiam ps. brzuch mozesz wykonywac w dni nietreningowe Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-05-12 20:31:17

[...] ze zaczyna sie od malego ciezaru, ale po to sie nie trenuje 2tyg zeby wlasnie ten maly ciezar mogl juz powodowac wzrost miesni. Lepiej zaczac spokojnie a zakonczyc porzadnie skoki ciezarow ja robie z treningu na trening: 5kg duze grupy, 2,5 kg male. Oczywiscie to nie sa sztywne zasady ale na kilka 1wszych HSt bym sie ich trzymal. I wazna [...]

[...] na ławce poziomej (m. klatki piersiowej) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif 7. Wyciskanie sztangielek w siadzie (m. naramienne – przednie i boczne aktony) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif 8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (m. naramienne – środkowe [...]

[...] x 5 kg Program treningu: Pon. A Wt. brzuch + rozciaganie Śr. Rower stacjonarny: 45 min Czw. B Pt. brzuch + rozciaganie Sob. Bieganie (od 4 do 8 km) Ndz. odpoczynek Po 6 tygodniach planuje 7 - 10 dni calkowitej przerwy od cwiczen i zmiane cwiczen w treningach A i B. Myslicie, ze troche lepiej ? Pozostaje przy 2 treningach silowych w tygodniu - [...]

[...] POWTORZENIEM, BRANY JEST WDECH... INACZEJ CIEZKO BY BYLO PRZYSPIESZAC "LOPATKĄ" - 10x 60kg na krazkach - 8 razy 70kg na krazkach - 6 razy 80-90 (zalezy od dnia) na krazkach 4. Wioslowanie linka wyciagu dolnego - 10x 120 - 10x 140 - 8x 140 lub 120 wiecej razy 5. Cwiczenie laczone na 2 roznych maszynach, na obu sciaganie z gory. [...]

[...] , przedramie sr. wolne ( brzuch jak mi sie chce :P ) czw. plecy, triceps pt. naramienne ( brzuch , przedramko tez zalezy od checi) Drugi miesiac zmienilem partie na inne dni i oczywiscie inne ćwiczenia itp nie wiem czy mam rozpisywac dokładnie każde ćwiczenie ? pon. klatka, triceps wt. plecy, biceps sr.wolne czw. naramienne, przedramie pt. [...]

potrzebne 2535kcal okolo :) 1.sniadnie 30% okolo 760 6,45 -2 jajka na twardo 278 -2 kromki pieczywa razowego 135 -plasterek szynki 58 - plasterek sera bialego 65 -lyzeczka midodu dla smaku pewnie okolo 25 -2 lyzeczki masla bo 2 kromki okolo - do tego jakiś ogorek/pomidorek -serek naturalny -herbata - do tego 2 orzechy/pare rodzynkow itp .. ... [...]

[...] 12/12/10 Prostowanie na wyciągu górnym 12/10/10 po każdym treningu brzuch 40-50 spięć +25 unoszenia nóg ze zbiciem x4 Zastanawiam się nad dodaniem aerobów po treningu lub w dni nietreningowe w formie interwałów na bieżni bądz rowerze w systemie 2 minuty szybko 4 minuty wolno =24min.Tylko znów problem kiedy lepiej??? Proszę o pomoc bo trochę [...]

[...] 12 ruchów ciężar dokładam co tydzień. Mam zamiar dokładać obciążenie do momentu aż dam radę zrobić 6 ruchów na duże partie i 8-10 na małe. Oczywiście ćwiczę 3 razy w tygodniu i dni A i B robię naprzemiennie. Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji tylko ławkę sztangi i trochę obciążenia nie mam nawet drążka do podciągania. Z góry dziękuję za [...]

A więc daję plan od nowa cwicze 5 razy w tygodniu na mase poniedzialek - klata, biceps wtorek - triceps, barki, kaptury sroda - klata, biceps czwartek - triceps, barki, kaptury piatek - pauza sobota - klata, biceps niedziela - pauza KLATA: wyciskanie sztangi lezac - 3s 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi na skosnej - 4s 10, 10, 8, 8 wyciskanie hantelek - [...]

Troche cwiczylem, staralem sie. Czasem wypadaly treningi. Ale czas ogarnac. Od tego tygodnia zaczalem na powazni. Przewiduje 6-7 tygodniowy cykl na mono vitalmaxa, dokoncze shocka i storma (po 100-150 g zostalo). Dieta takze jest, nie na 100 % ale sie staram. Chce dolozyc wieksze kalorie, wczoraj mysle ze sporo mi ich wyszlo. Cele: 1) Wygrac [...]